Основные упражнения, снимающие боль в пояснице
Кто-то чаще, кто-то реже, но все мы страдаем от боли в области поясницы.
Напряжена, скована спина, нет никакой возможности расслабиться, сделать безболезненный шаг, а иногда и просто разогнуться. И тут же возникает вопрос: чем себе помочь, что сделать, принять обезболивающее, растереться?
Предлагаю начать с того, что делать нельзя. Нельзя принимать обезболивающее. Почему? Да все просто. Боль - защита организма, сигнал, что что-то не так и сам организм справиться не может, а приняв препарат, убрав боль, мы можем усугубить и без того возникшую «поломку».
Основное, когда «заклинило» спину – с позвоночника снять нагрузку. Исключить любые резкие движения, постараться телу принять положение лежа с максимально разгруженной спиной. Для этого необходимо лечь на спину и подложить под колени валик или подушку и еще одну подушку под голову. В таком положении натяжение нервных корешков минимально. Если вы не чувствуете облегчения, попробуйте лечь на живот, подложив под него подушку. Высота подложенной подушки определяется исключительно вашими ощущениями. Должно возникнуть чувство, как будто бы спина отпускается. Появление вдоль поясницы легкого тянущего ощущения, подсказывает нам, что поза правильная. Как долго находиться в том или ином положении, подскажет ваша боль. Это может быть и тридцать минут и несколько суток, но, как правило, достаточно 2-3 часов, что бы боль отступила. Теперь попробуем правильно подняться. Для этого тихонько придвиньтесь и повернитесь лицом к краю кровати. Оттолкнувшись рукой от постели, опустите ноги на пол, сохраняя спину ровной. Ваши движения должны быть плавными и мягкими, и тогда ваша поясница не испытает перегрузок.
