Для улучшения циркуляции крови в стопе необходимо выполнять ряд простых упражнений. Чтобы тренировать ноги и улучшить кровообращение в стопах необходимо взять обычные карандаши и разбросать их по полу. Но поднимать не руками. А пальцами ног. Карандашей должно быть не менее десяти и разбрасывать их надо три раза подряд. Упражнение можно повторять в течение дня несколько раз. Затем, необходимо принять положение лежа, лучше на диване. Оторвать от дивана ноги и потрясти стопами в воздухе. Это должно выглядеть приблизительно так же, как вы трясете кистями рук. Затем шевелите пальцами. Проделать все это необходимо одну – две минуты. Затем отдохнуть пол минуты и сделать три такие повторения. Следующее упражнение выполняют сидя на стуле. Ноги вытягивают перед собой и вращают ступнями то в вправо, до в лево. Делают это до тех пор, пока ноги не устанут по несколько раз в день. Еще одной хорошей тренировкой для ступней является ходьба с несколькими горошинами в тапочках. Еще одно упражнение способствующее кровообращению в стопах является перекатывание ступней деревянного валика. Желательно, чтобы этот валик был с шипами, но не очень острыми. Если вас беспокоит боль в пятках, то, скорее всего, это пяточная шпора. Чтобы уменьшить боль в пятках, устройте им разминку. Для этого вполне подойдет все тот же валик, или мячик или скакалка. Эти предметы необходимо перекатывать ступней, захватывая пятку. Еще благотворно сказывается растирание стоп льдом, если воду заморозить в одноразовом стаканчике, то этот лед, также можно перекатывать стопой по дну какой ни будь емкости. Растирание льдом необходимо проводить в течение 15 – 20 минут. Иногда пятка болит из-за малой подвижности икроножных мышц. Попробуйте немного потянуть эти мышцы.
