Колени – это самый уязвимый сустав нашего организма. И при каких-то чрезвычайных происшествиях в первую очередь страдают именно коленные суставы, и неважно, будет это частая ходьба по лестнице или автомобильная авария. Уязвимость колен заключена в том, что они не могут изменить свою форму в предлагаемых условиях. Если ваши колени частенько попадают в неприятности, то для того, что бы снять боль вам необходимо постоянно делать, довольно несложные, но эффективные физические упражнения, которые направлены на укрепление связок и мышц. Чтобы избавиться от боли в колене необходимо сесть на пол и распрямить колени. Подложить под них валик и напрягать мышцы ноги, стараясь не двигать колено. Напрягите и задержите мышцу в сокращенном состоянии приблизительно тридцать секунд, затем расслабьте ее. Повторите такие сокращения и расслабления раз двадцать – двадцать пять. Подобное упражнение направлено на укрепление передней мышцы бедра. Для того, чтобы укрепить слабые коленные суставы следует принять положение, сидя у стены. Под поясницу положите маленькую подушку. Колени согните в положении сидя. Напрягите мышцы ног и сосчитайте до пяти, затем поднимите ногу вверх, выпрямив ее в колене, и также сосчитайте до пяти. Опустите ногу и расслабьте. Повторите такое упражнение пять –десять раз. А для того, чтобы подколенные сухожилия стали крепче необходимо лечь на живот. Положить подбородок на пол. А на лодыжки положить небольшой груз. Это могут быть мешочки с песком или небольшие гантели и не сгибая колено приподнимите голень так высоко от пола, как только сможете. Затем медленно опускайте. Перед тем, как коснуться полота, задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнение пять раз Но помните, во время выполнения упражнения вы не должны испытывать боли в коленях. Если у вам дискомфортно, то уменьшите нагрузку и сократите число повторений.
